Sommaren närmnar sig och kroppen ska trimmas innan bikinin åker på. Jag tycker att snygga ben är viktigare än en platt mage. Benen/rumpan drar till sig mer fokus än vad magen gör, tro mig.

Det allra bästa sättet att få slankare ben är löpning och powerwalk. Om du promenerar/löper fem dagar i veckan så lovar jag att du kommer att se resultat.

Här nedan följer några enkla övningar:

Knäböj

Utgångsposition:
Stå med parallella fötter på en hoprullad matta med bra kroppshållning och med spända magmuskler.Om du vill göra det lite enklare så använder du ingen matta.

Utförande:
Böj knäna tills de är i rät vinkel. Sträck till utgångspositionen. Titta rakt fram under hela övningen.
Gör 15x3 eller så många som du klarar av.

Tränar:
Balans, framsidan på låren, skinkor och lårens baksida, mage och rygg.




Pinkande hunden

Utgångsposition:
Stå på alla fyra.

Utförande:
Lyft på ena benet likt en pinkande hund och håll i ca fem sekunder. Släpp ner och ta andra benet.
Tänk på att spänna bålen och magen så att du inte svankar med ryggen.
Gör 15x3 eller så många du klarar av.

Tränar:
Insidan på låren och rumpan

Saxen

Utgångsposition:
Ligg på sidan och vila på ena armbågen.

Utförande:
Lyft ena benet rakt uppåt 15x3 gånger. Byt sedan sida.

Tränar:
Lår och höft



Utfall

Utgångsposition:
Stå ihop med fötterna och händerna i midjan

Utförande:
Ta ett kliv framåt och gå ner i ca 90 grader, tryck upp dig igen med benet som du har framme. Upprepa 15x3 på varje ben eller så många du klarar av.

Tränar:
Rumpan, lår och vader