Har haft vila i helgen. Återkommer imorgon :)

gick sådär... Det gick inte alls bra att springa idag. Men tog mig ändå ca 7 km, bra gjort ändå. Har precis gjort 60 sit-ups och ska nu gå i duschen. Hoppas på en bättre träningsdag imorgon :)

Nu har jag snörat på mig löparskorna, tänkte avverka 7,5 km och rensa tankarna lite med bra musik i öronen.

Ingen träning idag. Blev en promenad istället på 5 km. Imorgon ska jag försöka komma mig ut på en längre löptur. Ska även försöka ta mig tid att lägga upp träningtips osv i veckan.

Promenad/löpning 5 km

GYM

RYGG
- Ryggresning 10x3
- Latsdrag med smalt grepp 10x3
- Hantelrodd 10x3
- Rygg-ups 15x3

BRÖST
- Hantelpress på upplutad bänk 10x3
- Armhävningar 15x3
- Stående press i dubbel kabelmaskin 10x3

MAGE
Sit-ups 15x4
Sneda sit-ups 15x2

---

Dessa fyra veckor som är framför mig ska jag skriva upp allting som jag stoppar i mig för att få en överblick vad jag egentligen äter. På söndag så kommer jag att summera hela denna vecka, vad jag ätit osv.

BEN
- Benböj med stång 10x3
- Utfall med vikter 10x3
- Benpress 10x3

BICEPS
- Stående bicepspress i kabelmaskin
- Scottcurl med EZ-stång

MAGE
- Sit-ups 20x3
- Sneda sit-ups 15x2
- Plankan 1 minut

Har tagit mått på mig ikväll och jag trodde inte att jag skulle ha så höga siffror, men jag antar att de inte ljuger och att det är bara att ta tag i träningen ännu hårdare.

Överarm höger 28,5 cm
Överarm vänster 27,5 cm
Byst 79 cm
Midja 84 cm
Stuss 96 cm
Lår höger 56
Lår vänster 56,5
Vad höger 35,5
Vad vänster 37,5

Vikt 61,2 kg

Såhär vill jag att resultatet ska se ut om fyra veckor:

Överarmar 24 cm
Byst 75 cm
Midja 79 cm
Stuss 90 cm
Lår 50 cm
Vader 30-31 cm

Vikt: 57-58 kg

För att nå resultatet ska jag:
- lägga in fler löppass i veckan
- fler promenader dagligen
- minska vikterna på gymmet
- skippa så mycket socker som möjligt
- undvika kalorifällor så som saft, ljust bröd/pasta m.m

Löpning 7,5 km

Usch, vad tungt det gick att springa i torsdags. Men ändå så peppade jag mig igenom hela rundan, det kändes riktigt skönt efteråt :) Körde de dagliga sit-upsen också.

Hur är formen nu då? Jag känner mig slankare men har fortfarande mycket kvar att jobba på. Framförallt magen, låren och överarmarna har en bra bit kvar innan de är i det skick som jag vill. Kroppen ska bli mycket mer fast än vad den är nu. Idag ska jag knyta på mig löparskorna igen. Motivation, motivation, motivation. Hoppas att den stannar kvar.

Gårdagens träning
Löpning 35 min

Dagens träning
Gym

Rygg:
Latsdrag med brett grepp 10x3
Ryggresning med rullning 10x3
Hantelrodd 10x3

Triceps:
Liggande press från pannan 10x3
Stående tricepspress i kabelmaskin 10x3
Dips mot bänk 10x3

Om fyra månader är det planerat att jag och min pojkvän ska åka till Turkiet i två veckor. Och såklart vill man vara lite extra snygg när man ska gå på stranden varje dag i två veckor så därför ska jag lägga upp ett strikt träningsschema, ska börja med fyra veckor åt gången så känns det inte lika tungt. Jag skaaa verkligen försöka att skriva ner allt här, hur min träning går, vad jag gör på gymmet, hur långt/mycket jag springer osv.

Var en sväng på gymmet nu ikväll och körde ett lättare pass.

Benböj 10x3
Utfall 10x3
Benpress 10x3

Och så avslutade jag träningen med raka och sneda situps.

Löpning 10,5 km