Dagens träning
gick sådär... Det gick inte alls bra att springa idag. Men tog mig ändå ca 7 km, bra gjort ändå. Har precis gjort 60 sit-ups och ska nu gå i duschen. Hoppas på en bättre träningsdag imorgon :)
Dagens träning
Promenad/löpning 5 km
GYM
RYGG
- Ryggresning 10x3
- Latsdrag med smalt grepp 10x3
- Hantelrodd 10x3
- Rygg-ups 15x3
BRÖST
- Hantelpress på upplutad bänk 10x3
- Armhävningar 15x3
- Stående press i dubbel kabelmaskin 10x3
MAGE
Sit-ups 15x4
Sneda sit-ups 15x2
Dessa fyra veckor som är framför mig ska jag skriva upp allting som jag stoppar i mig för att få en överblick vad jag egentligen äter. På söndag så kommer jag att summera hela denna vecka, vad jag ätit osv.
GYM
RYGG
- Ryggresning 10x3
- Latsdrag med smalt grepp 10x3
- Hantelrodd 10x3
- Rygg-ups 15x3
BRÖST
- Hantelpress på upplutad bänk 10x3
- Armhävningar 15x3
- Stående press i dubbel kabelmaskin 10x3
MAGE
Sit-ups 15x4
Sneda sit-ups 15x2
Dessa fyra veckor som är framför mig ska jag skriva upp allting som jag stoppar i mig för att få en överblick vad jag egentligen äter. På söndag så kommer jag att summera hela denna vecka, vad jag ätit osv.
Dagens träning- GYM
BEN
- Benböj med stång 10x3
- Utfall med vikter 10x3
- Benpress 10x3
BICEPS
- Stående bicepspress i kabelmaskin
- Scottcurl med EZ-stång
MAGE
- Sit-ups 20x3
- Sneda sit-ups 15x2
- Plankan 1 minut
- Benböj med stång 10x3
- Utfall med vikter 10x3
- Benpress 10x3
BICEPS
- Stående bicepspress i kabelmaskin
- Scottcurl med EZ-stång
MAGE
- Sit-ups 20x3
- Sneda sit-ups 15x2
- Plankan 1 minut
Dag 4
Löpning 7,5 km
Usch, vad tungt det gick att springa i torsdags. Men ändå så peppade jag mig igenom hela rundan, det kändes riktigt skönt efteråt :) Körde de dagliga sit-upsen också.
Hur är formen nu då? Jag känner mig slankare men har fortfarande mycket kvar att jobba på. Framförallt magen, låren och överarmarna har en bra bit kvar innan de är i det skick som jag vill. Kroppen ska bli mycket mer fast än vad den är nu. Idag ska jag knyta på mig löparskorna igen. Motivation, motivation, motivation. Hoppas att den stannar kvar.
Usch, vad tungt det gick att springa i torsdags. Men ändå så peppade jag mig igenom hela rundan, det kändes riktigt skönt efteråt :) Körde de dagliga sit-upsen också.
Hur är formen nu då? Jag känner mig slankare men har fortfarande mycket kvar att jobba på. Framförallt magen, låren och överarmarna har en bra bit kvar innan de är i det skick som jag vill. Kroppen ska bli mycket mer fast än vad den är nu. Idag ska jag knyta på mig löparskorna igen. Motivation, motivation, motivation. Hoppas att den stannar kvar.
Dag 2 + 3
Gårdagens träning
Löpning 35 min
Dagens träning
Gym
Rygg:
Latsdrag med brett grepp 10x3
Ryggresning med rullning 10x3
Hantelrodd 10x3
Triceps:
Liggande press från pannan 10x3
Stående tricepspress i kabelmaskin 10x3
Dips mot bänk 10x3
Löpning 35 min
Dagens träning
Gym
Rygg:
Latsdrag med brett grepp 10x3
Ryggresning med rullning 10x3
Hantelrodd 10x3
Triceps:
Liggande press från pannan 10x3
Stående tricepspress i kabelmaskin 10x3
Dips mot bänk 10x3
Dagens träning
Löpning 10,5 km
Dagens träning
Löpning 7,5 km. Så jävla skönt. Så jävla lätt. Hoppas att det går lika bra för er andra där ute :)
Träning 23/9
Löpning ca 5,5 km
Sit-ups på boll 20x3
Armhävningar med boll 15x2
Sit-ups på boll 20x3
Armhävningar med boll 15x2
Workout
Kvällens träning
Löpning 35 min
Sit-ups på boll 15x3
Plankan 1 min
Sneda sit-ups med benuppdragning 15x2
Löpning 35 min
Sit-ups på boll 15x3
Plankan 1 min
Sneda sit-ups med benuppdragning 15x2
Träning
Triceps
- Stående tricepspress i kabelmaskin
- Liggande press från pannan
Rygg
- Latsdrag med brett grepp
Det gick trögt idag. Var med en vän som jag inte träffat på länge så det blev mest att vi pratade. Men kör på nytt imorgon igen och så ska jag ge mig ut på en springtur lite senare.
- Stående tricepspress i kabelmaskin
- Liggande press från pannan
Rygg
- Latsdrag med brett grepp
Det gick trögt idag. Var med en vän som jag inte träffat på länge så det blev mest att vi pratade. Men kör på nytt imorgon igen och så ska jag ge mig ut på en springtur lite senare.
Gårdagens träning (gym)
Rygg
- Latsdrag med brett grepp 10x3
Triceps
- Liggande press från pannan 10x3
- Stående tricepspress i kabelmaskin 10x3
Ben
- Utfall med vikter 20x2
- Benböj 10x3
- Benpress 10x3
- Latsdrag med brett grepp 10x3
Triceps
- Liggande press från pannan 10x3
- Stående tricepspress i kabelmaskin 10x3
Ben
- Utfall med vikter 20x2
- Benböj 10x3
- Benpress 10x3
Förslag?
För ett litet tag sen kom jag hem från gymmet. När jag kom dit så upptäckte jag att alla bra skivor var borta så har bestämt mig för att bränna några nya. Men nu är jag först ute efter bra träningsmusik. Hoppades på att någon kan tipsa om något peppande?
Dagens gymträning resulterade i:
Latsdrag (breda & smala) 10x3
Hantelrodd 12x3
Stående tricepspress (kabelmaskin)
Utfall med vikter 40x2
Dagens gymträning resulterade i:
Latsdrag (breda & smala) 10x3
Hantelrodd 12x3
Stående tricepspress (kabelmaskin)
Utfall med vikter 40x2
Dagens träning
Löpning 5 km
Fotbollsträningen uteblev.
Sit-ups 20x3
Sneda sit-ups 20x2
Rygg-ups 20x2
Armhävningar 20x2
Fotbollsträningen uteblev.
Sit-ups 20x3
Sneda sit-ups 20x2
Rygg-ups 20x2
Armhävningar 20x2
Då var jag igång igen
Motivation, motivation, motivation. Nu vill jag komma igång igen! Har varit förkyld en vecka men nu börjar det gå över,
Dagens träning
Promenad 15-20 min
Sit-ups 20x2
Rygg-ups 20
Rygg-ups med rotation 20
Armhävningar 20x2
Nu ringde en vän och frågade om jag ska med ut och gå, tvekade men hon övertalade mig. Lets go!
Dagens träning
Promenad 15-20 min
Sit-ups 20x2
Rygg-ups 20
Rygg-ups med rotation 20
Armhävningar 20x2
Nu ringde en vän och frågade om jag ska med ut och gå, tvekade men hon övertalade mig. Lets go!
Träning för dagen
Dagens träning:
Joggning 4,5 km
Armhävningar 20x3 st
Ryggplanka med boll 10x3
Joggning 4,5 km
Armhävningar 20x3 st
Ryggplanka med boll 10x3
27/4
Löpning 4,5 km
Rygg-ups 30 st
Rygg-ups med rotation 15 st/sida
Armhävningar 2x20
Plankan 1 min
Sittande tricepspress på pilatesboll 3x10
Jag är nöjd idag!
Rygg-ups 30 st
Rygg-ups med rotation 15 st/sida
Armhävningar 2x20
Plankan 1 min
Sittande tricepspress på pilatesboll 3x10
Jag är nöjd idag!
Gårdagens träning
Ett stenhårt fyspass, precis det jag behövde! Fyfan vad skönt det känns idag när man känner lite träningsvärk i kroppen, det har alltså gett något. Ska strax bege mig mot skolan, hoppas att jag slutar tidigt och hinner ut på en promenad när jag kommer hem, för har tidig fotbollsträning idag.
Alla ni där ute, kämpa på!
Alla ni där ute, kämpa på!
Dagens matintag och träning
Jag vågar inte mäta mig, skulle egentligen ha gjort det igår men jag nästan vet att det inte har hänt något.
Dagens matintag och träning:
Frukost: 1 hårdmacka med ost + mjölk
Lunch: Morötter, det var laxlåda men den var inte god + vatten
Middag: Mos och fiskpinnar 2 port! Skäms.
Kvällsmål: 3 hårdmackor med ost
Intervallträning ca 25 min
Dåligt, dåligt, dåligt.
Dagens matintag och träning:
Frukost: 1 hårdmacka med ost + mjölk
Lunch: Morötter, det var laxlåda men den var inte god + vatten
Middag: Mos och fiskpinnar 2 port! Skäms.
Kvällsmål: 3 hårdmackor med ost
Intervallträning ca 25 min
Dåligt, dåligt, dåligt.
Träning
Måndag: Löpning ca 5 km
Tisdag: Löpning ca 5 km
HÄRLIGT!
Tisdag: Löpning ca 5 km
HÄRLIGT!
Dagens träning och matintag
Fotbollsträning 2 timmar
Sit-ups på boll 3x15
Sneda sit-ups 30 på varje sida
Armhävningar 2x20
Rygg-ups 3x15
Saxen 3x15
Frukost: Ett mörkt bröd med skinka och gurka, ett glas mjölk
Lunch: Grillad hamburgare med bröd
Middag: Korv och mos
Kvällsmål: En macka med leverpastej och gurka
Dagens sämsta: Fem mariekex, en balleria
Har dock druckit väldigt mycket vatten! :D
Sit-ups på boll 3x15
Sneda sit-ups 30 på varje sida
Armhävningar 2x20
Rygg-ups 3x15
Saxen 3x15
Frukost: Ett mörkt bröd med skinka och gurka, ett glas mjölk
Lunch: Grillad hamburgare med bröd
Middag: Korv och mos
Kvällsmål: En macka med leverpastej och gurka
Dagens sämsta: Fem mariekex, en balleria
Har dock druckit väldigt mycket vatten! :D
