gick sådär... Det gick inte alls bra att springa idag. Men tog mig ändå ca 7 km, bra gjort ändå. Har precis gjort 60 sit-ups och ska nu gå i duschen. Hoppas på en bättre träningsdag imorgon :)

Promenad/löpning 5 km

GYM

RYGG
- Ryggresning 10x3
- Latsdrag med smalt grepp 10x3
- Hantelrodd 10x3
- Rygg-ups 15x3

BRÖST
- Hantelpress på upplutad bänk 10x3
- Armhävningar 15x3
- Stående press i dubbel kabelmaskin 10x3

MAGE
Sit-ups 15x4
Sneda sit-ups 15x2

---

Dessa fyra veckor som är framför mig ska jag skriva upp allting som jag stoppar i mig för att få en överblick vad jag egentligen äter. På söndag så kommer jag att summera hela denna vecka, vad jag ätit osv.

BEN
- Benböj med stång 10x3
- Utfall med vikter 10x3
- Benpress 10x3

BICEPS
- Stående bicepspress i kabelmaskin
- Scottcurl med EZ-stång

MAGE
- Sit-ups 20x3
- Sneda sit-ups 15x2
- Plankan 1 minut

Löpning 7,5 km

Usch, vad tungt det gick att springa i torsdags. Men ändå så peppade jag mig igenom hela rundan, det kändes riktigt skönt efteråt :) Körde de dagliga sit-upsen också.

Hur är formen nu då? Jag känner mig slankare men har fortfarande mycket kvar att jobba på. Framförallt magen, låren och överarmarna har en bra bit kvar innan de är i det skick som jag vill. Kroppen ska bli mycket mer fast än vad den är nu. Idag ska jag knyta på mig löparskorna igen. Motivation, motivation, motivation. Hoppas att den stannar kvar.

Gårdagens träning
Löpning 35 min

Dagens träning
Gym

Rygg:
Latsdrag med brett grepp 10x3
Ryggresning med rullning 10x3
Hantelrodd 10x3

Triceps:
Liggande press från pannan 10x3
Stående tricepspress i kabelmaskin 10x3
Dips mot bänk 10x3

Löpning 10,5 km

Löpning 7,5 km. Så jävla skönt. Så jävla lätt. Hoppas att det går lika bra för er andra där ute :)

Löpning ca 5,5 km

Sit-ups på boll 20x3
Armhävningar med boll 15x2

Kvällens träning

Löpning 35 min

Sit-ups på boll 15x3
Plankan 1 min
Sneda sit-ups med benuppdragning 15x2

Triceps
- Stående tricepspress i kabelmaskin
- Liggande press från pannan

Rygg
- Latsdrag med brett grepp


Det gick trögt idag. Var med en vän som jag inte träffat på länge så det blev mest att vi pratade. Men kör på nytt imorgon igen och så ska jag ge mig ut på en springtur lite senare.

Rygg
- Latsdrag med brett grepp 10x3

Triceps
- Liggande press från pannan 10x3
- Stående tricepspress i kabelmaskin 10x3

Ben
- Utfall med vikter 20x2
- Benböj 10x3
- Benpress 10x3

För ett litet tag sen kom jag hem från gymmet. När jag kom dit så upptäckte jag att alla bra skivor var borta så har bestämt mig för att bränna några nya. Men nu är jag först ute efter bra träningsmusik. Hoppades på att någon kan tipsa om något peppande?

Dagens gymträning resulterade i:
Latsdrag (breda & smala) 10x3
Hantelrodd 12x3
Stående tricepspress (kabelmaskin)
Utfall med vikter 40x2

Löpning 5 km

Fotbollsträningen uteblev.

Sit-ups 20x3
Sneda sit-ups 20x2
Rygg-ups 20x2
Armhävningar 20x2

Motivation, motivation, motivation. Nu vill jag komma igång igen! Har varit förkyld en vecka men nu börjar det gå över,


Dagens träning

Promenad 15-20 min
Sit-ups 20x2
Rygg-ups 20
Rygg-ups med rotation 20
Armhävningar 20x2

Nu ringde en vän och frågade om jag ska med ut och gå, tvekade men hon övertalade mig. Lets go!

Dagens träning:

Joggning 4,5 km
Armhävningar 20x3 st
Ryggplanka med boll 10x3

Löpning 4,5 km

Rygg-ups 30 st
Rygg-ups med rotation 15 st/sida
Armhävningar 2x20
Plankan 1 min
Sittande tricepspress på pilatesboll 3x10

Jag är nöjd idag!

Ett stenhårt fyspass, precis det jag behövde! Fyfan vad skönt det känns idag när man känner lite träningsvärk i kroppen, det har alltså gett något. Ska strax bege mig mot skolan, hoppas att jag slutar tidigt och hinner ut på en promenad när jag kommer hem, för har tidig fotbollsträning idag.

Alla ni där ute, kämpa på!

Jag vågar inte mäta mig, skulle egentligen ha gjort det igår men jag nästan vet att det inte har hänt något.

Dagens matintag och träning:

Frukost: 1 hårdmacka med ost + mjölk
Lunch: Morötter, det var laxlåda men den var inte god + vatten
Middag: Mos och fiskpinnar 2 port! Skäms.
Kvällsmål: 3 hårdmackor med ost

Intervallträning ca 25 min

Dåligt, dåligt, dåligt.

Måndag: Löpning ca 5 km
Tisdag: Löpning ca 5 km

HÄRLIGT!

Fotbollsträning 2 timmar
Sit-ups på boll 3x15
Sneda sit-ups 30 på varje sida
Armhävningar 2x20
Rygg-ups 3x15
Saxen 3x15

Frukost: Ett mörkt bröd med skinka och gurka, ett glas mjölk
Lunch: Grillad hamburgare med bröd
Middag: Korv och mos
Kvällsmål: En macka med leverpastej och gurka

Dagens sämsta: Fem mariekex, en balleria

Har dock druckit väldigt mycket vatten! :D