Dagens kost
Matintag
Frukost: Yoghurt (ca 1½ dl), ett mörkt bröd med skinka och gurka
Lunch: Fisk och potatis (1½)
Middag: Pasta (ca 2dl) och köttbullar (4 st)
Övrigt: En apelsin efter träningen.
Jag vet att jag måste bli bättre på att äta mellanmål under dagen, men glömmer oftast frukt på morgonen innan jag åker på skolan och på kvällen blir det så sent efter fotbollsträningare att jag inte vill äta den tiden. Men ska bättra mig i alla fall :)
Vägning
Det är reslultaten som ger mig motivation.
27/4
Rygg-ups 30 st
Rygg-ups med rotation 15 st/sida
Armhävningar 2x20
Plankan 1 min
Sittande tricepspress på pilatesboll 3x10
Jag är nöjd idag!
Begär
Socker. Socker. Sött.
Abstinens. Vill ha. Ska.
Inte. Äta. Sommar snart.
Bli fit. Passa in. Våga.
Stoppa. Suget. Nu.
Måste röra på mig.
Dagens fråga
Jag och en tjej har pratat lite om skönhetsoperationer och det finns så många olika åsikter om det så då blev jag nyfiken på vad ni andra tycker.
En bra dag
Dagens
Matintag:
Frukost: 1½ dl yoghurt, ett mörkt bröd (varsågod) med leverpastej och gurka
Lunch/middag: 3 pannkakor
Övrigt: Fikade några kex hos min kusin
Träning: Promenad 75 min
Få slanka ben och en fast rumpa
Det allra bästa sättet att få slankare ben är löpning och powerwalk. Om du promenerar/löper fem dagar i veckan så lovar jag att du kommer att se resultat.
Här nedan följer några enkla övningar:
Knäböj
Utgångsposition:
Stå med parallella fötter på en hoprullad matta med bra kroppshållning och med spända magmuskler.Om du vill göra det lite enklare så använder du ingen matta.
Utförande:
Böj knäna tills de är i rät vinkel. Sträck till utgångspositionen. Titta rakt fram under hela övningen.
Gör 15x3 eller så många som du klarar av.
Balans, framsidan på låren, skinkor och lårens baksida, mage och rygg.
Pinkande hunden
Utgångsposition:
Stå på alla fyra.
Utförande:
Lyft på ena benet likt en pinkande hund och håll i ca fem sekunder. Släpp ner och ta andra benet.
Tänk på att spänna bålen och magen så att du inte svankar med ryggen.
Gör 15x3 eller så många du klarar av.
Tränar:
Insidan på låren och rumpan
Saxen
Utgångsposition:
Ligg på sidan och vila på ena armbågen.
Utförande:
Lyft ena benet rakt uppåt 15x3 gånger. Byt sedan sida.
Tränar:
Lår och höft
Utfall
Utgångsposition:
Stå ihop med fötterna och händerna i midjan
Utförande:
Ta ett kliv framåt och gå ner i ca 90 grader, tryck upp dig igen med benet som du har framme. Upprepa 15x3 på varje ben eller så många du klarar av.
Tränar:
Rumpan, lår och vader
Dagens vikt
Jag har börjat dagen bra, hoppas att det håller i sig nu. Känns som att det går min väg nu, inte bara med träningen utan också med allt runtomkring.
New beginning
Måndag den 26/4, det är idag det vänder.
Paus
Hoppas att ni mår bra i alla fall :)
Sakta men säkert
Sen så är jag i behov av en ny design, så om någon har lite att göra så kan ni säga till :)
Men ska börja föra matdagbok så det kommer att dyka upp så småningom :)
Fläskfilé i kokosmjölk
Het fläskfilé i kokosmjölk med zucchini och citron
400 g fläskfilé
1 zucchini
4 salladslökar
2 vitlöksklyftor
1 msk rapsolja
1 tsk currypasta (på burk, grön eller gul)
4 dl kokosmjölk
1 citron (rivet skal)
½ buljongtärning
basmatiris eller fullkornsnudlar
Tillagning
1. Skär filén i skivor. Skär zucchinin i bitar, salladslöken i tunna skivor och finhacka vitlök.2. Stek fläskfilé i oljan tills den fått färg. Tillsätt sedan lök, vitlök och chili, stek i två minuter och tillsätt zucchinibitar. Stek ytterligare fem minuter och smula i buljongtärning och currypastan.
3. Häll i kokosmjölk och koka i 10-15 minuter. Riv i citronskal, rör runt.
Servera med basmatiris eller fullkornsnudlar.
Visste du att:
• 50% av 9-åriga flickor och 10-åriga flickor har bantat
• Hela 90% av flickorna på högtadiet och i gymnasiet bantar regelbundet
• 1% av tonårsflickorna och 5 % av flickorna i gymnasieåldern utvecklar anorexi eller bulimi
• Anorexi har det högsta dödstalet (upp till 20%) av alla psykiska diagnoser
Lite förändringar
Det kommer att bli lite förändringar på bloggen. Jag kommer fortfarade att skriva om träning och min egen viktminsknig men jag kommer att börja lägga in råd om självkänsla, sjävförtroende och andra tips på hur man höjer sig själv.
Jag har varit nere, mått dåligt och det resulterade i hetsätning och viktökning. Så jag kommer att dela med mig av egna erfarenheter. Hoppas att det kommer att uppskattas :)
Är på gång nu
Gårdagens träning:
Promenad 60 min
Fotbollsträning 90 min
Början på ett friskare liv
Kommer att lägga in mitt träninsschema så småningom och jag hoppas att jag har något där ute som peppar mig när det går tungt :)
Kaloritabell för godis och kakor
Godis:
| Gelékonfekt | 351 |
| Jordnötsringar | 511 |
| Kexchoklad | 512 |
| Kola | 455 |
| Mjölkchoklad | 555 |
| Kokosboll | 411 |
| Lakrits konfekt | 378 |
| Mandelmassa | 453 |
| MumsMums | 322 |
| Ostbågar | 484 |
| Polkagrisar | 398 |
| Popcorn, poppade | 393 |
| Potatischips | 520 |
| Salta pinnar | 373 |
| Skumgodis | 335 |
| Tuggummi | 378 |
Kakor:
| Cream Crackers | 490 |
| Chokladpudding | 380 |
| Druvsocker | 370 |
| Farin, brun | 386 |
| Fruksocker | 373 |
| Honung | 334 |
| Kex, Digestive | 446 |
| Kex, Marie | 441 |
| Mandelkubb | 388 |
| Maräng | 390 |
| Mazarin | 456 |
| Munkar | 444 |
| Munkar, fyllda | 354 |
| Pepparkakor | 457 |
| Rulltårta | 323 |
| Rån, fyllda | 527 |
| Sirap, ljus | 325 |
| Småkakor | 540 |
| Sockerkaka | 384 |
| Strösocker | 456 |
| Vetebröd | 326 |
| Wienerbröd | 520 |
| Wienerbröd, fyllda | 430 |
| Äppelpaj | 284 |
Tabellerna kan du hitta här.
Personligen så tycker jag att man inte ska fästa sig alltför mycket vid att räkna kalorier, jag gör det inte själv men jag brukar kolla innehållsförteckningen. Om jag ser att det innehåller mycket kalorier så brukar jag nöja mig med en liten bit. Det är bättre än att helt förbjuda sig, för då kommer det aldrig att funka i längden.
Det man måste tänka på är att alla har olika hög/låg förbränning, vissa kan äta sötsaker varje dag utan att det syns (men det är inte hälsosamt) och vissa kan bara äta lite grann och känna hur man sväller. Jag är sån, min mage blåser upp sig nästan direkt och det är rätt jobbigt.
Hur är du själv? Kan du äta sötsaker utan att det märks på din kropp?
Var god vänta
Uppmanar er att äta nyttigt under helgen, byt ut godiset mot frukt eller nötter om du känner sötsuget komma smygandes. Och drick mycket vatten, det får igång din förbränning.
Gårdagens träning
Alla ni där ute, kämpa på!
Dagens matintag och träning
Dagens matintag och träning:
Frukost: 1 hårdmacka med ost + mjölk
Lunch: Morötter, det var laxlåda men den var inte god + vatten
Middag: Mos och fiskpinnar 2 port! Skäms.
Kvällsmål: 3 hårdmackor med ost
Intervallträning ca 25 min
Dåligt, dåligt, dåligt.
Gör löpningen lättare
Här är några tips på hur du kan göra din löpning lite enklare:
- Spring i den fart som du klarar av att hålla
- Kom ihåg att tänka på andningen
- Tänk positiva tankar
- Om du springer med en vän, håll en takt som ni kan prata i
- Med musik i öronen går det 10% lättare att springa
Små framsteg ger stora resultat
När jag tänker på kläder, så får jag grym lust att komma i form. Att kunna bära upp den tighta klänningen utan att behöva tänka på att hålla i magen, speciellt när man sitter ner. Usch, vill inte tänka på det. Tacka vet jag alla oversize tröjor som är populära just nu.
Tips!
Klicka här för att komma till startsidan.
Det går inte bra
Anledningen till varför jag inte uppdaterar är för att det går åt helvete med allt som träning och bra kost heter för mig. Fan, jag vill klara det här, jag SKA klara det!
Idag har jg och pojkvännen har kommit överrens om att om vi äter godis så måste vi stoppa undan en hundring. Han kommer nog bara att köra på godis, men för mig gäller även pizza, hamburgare, läsk och fika. Kommer även att hålla inne på pasta och vitt bröd. Det här ska gå.
Peppa mig?
Sömnens betydelse
Sömnen är väldigt viktig, oavsett ålder och har en stor betydelse för hur vi mår. Man brukar säga att mellan 7-8 timmars sömn per natt är lagomt, men det är såklart olika från individ till individ. En person som är överviktig kanske borde tänka över sina sovvanor lika mycket som han/hon ska tänka över sin kost.
Många unga (och vuxna) är uppe sent på kvällarna/nätterna och det påverkar deras skolgång och resultat i de olika ämnena. Bara för att det är helg så behöver man inte vara uppe hur länge som helst. Försök att få in en rutin i sömnen så ska du se att du kommer att må bättre.
Vad som händer när vi sover är att:
- Ämnesomsättnigen sjunker
- Kroppens vävnader underhålls och byggs upp
- Immunförsvaret aktiveras
- Minnet uppdateras och stärks
- Hjärnan lagrar in energi som den använder när vi är vakna
- Kroppen tillverkar blodsocker till hjärnans försörjning
Vad som händer när vi inte sover är att:
- Vår planeringsförmåga minskar
- Vi får svårt att överblicka saker
- Minnet blir sämre
- Risken för övervikt ökar
- Riskerna för allvarliga problem med blodsockret och blodfibrerna ökar
Allmäna råd för en bättre sömn:
- Var fysiskt aktiv under dagen, det ger bättre sömn på kvällen
- Varva ner 1-2 timmar innan läggdags
- Undvik stress, fysisk aktivitet (träning) och stora måltider precis före läggdags
- Sov på så regelbundna tider som möjligt, vardag och helg
- Sök upp morgonljuset så tidigt som möjligt på dagen om du vill vara pigg på dagen
En bra start på dagen
Hoppas att allt är bra med er idag ♥
Träning
Tisdag: Löpning ca 5 km
HÄRLIGT!
Punktförbränning är omöjligt!
Alla ni som gör flera hundra sit-ups om dagen i hopp om att få magrutor kan sluta, börja springa istället och så ska ni se att magrutorna kommer fram så småningom.
Koll på bmi?
Är du också sugen på att kolla vart du ligger? Besök deras hemsida HÄR.
Man kan även kolla hur mycket kroppsfett man har i procent.
Äppelcidervinäger
Såhär stod det på hemsidan om produkten:
På senare år har en ny ‘dietmedvetenhet’ vuxit fram. Istället för att bara bli herre över överflödskilona genom ensidiga svältkurer är man mer inställd på den understödjande verkan som man kan finna på naturlig väg.
Äppelvinäger - ett naturmedel som vitaliserar ämnesomsättningen, samt ger en sund tarmflora.
Permanent stress och obalanserad kost bidrar till att allt fler människor får problem med mage och tarm. Man äter för mycket och för ofta, likaså kraftig mat sent på kvällen och maträtter av halvfabrikat som innehåller för lite naturliga fibrer och fruktsyror, vilket leder till stor belastning på tarmarna med förstoppning, diarré och gaser som följd.
Äppelvinäger stimulerar enzymaktiveringen och ger därmed verkan redan i början av mag-tarmkanalen. Salivens betydelse för matsmältningen underskattas ofta. Saliven gör maten mer flytande och de enzymer (amylas) som bildas har stor betydelse för nedbrytningen av födan.
Dessutom minskar hungerkänslorna, hela ämnesomsättningen stimuleras och produktionen av matsmältningsenzym underlättas. Följaktligen visar sig äppelvinäger vara ett naturligt och dessutom biverkningsfritt medel som kan förebygga att magen överbelastas och undvika de hälsomässiga följderna av detta, samtidigt som den ger ett skonsamt stöd vid bantning. Det är mångfalden av ämnen som gör äppelvinägern så hälsosam. Äpplen är särskilt rika på näringsämnen och dessa övergår till äppelvinägern.
Äppelvinäger innehåller mer än 30 näringsämnen, bl a 20 mineral- och spårämnen, därtill ättiks-, mjölk-, propion- och citronsyra, en rad enzymer och aminosyror samt värdefulla fibrer som kaliumkarbonat och äppelpektin.
Glukomanna - den naturliga aptithämmaren
Glukomanna är en naturlig kolhydrat, som utvinns ur roten på den japanska växten Amorphophallus Konjak. Denna växt växer under mycket specifika klimatbetingelser sedan tusentals år i östra Asien. Glukomanna räknas till halvcellulosaämnena som är sammansatta av glukos och mannos och har stor förmåga att svälla (40 ggr). På det sättet ger receptorerna i magväggen signal till hjärnan att ‘jag är mätt’.
I kliniskt kontrollerade undersökningar på kraftigt överviktiga personer kunde man konstatera glukomannas positiva effekt. På grund av glukomannas förmåga att svälla minskas aptiten, mättnadskänslan ökar och därmed går man ner i vikt. Dessutom kan glukomanna ge en positiv effekt på lipidmetabolismen (omsättning av fettliknande ämnen).
Krom GTF - Hjälper till att minska sötsuget
Krom är ett livsnödvändigt spårämne som behövs för normal förbränning av glukos och fett. Undersökningar har visat, att dagsbehovet av detta spårämne ofta är svårt att tillgodose via kosten. Otillräckligt kromintag kan försämra kroppens förmåga att utnyttja insulin, det ämne som reglerar blodsockerbalansen. Låg blodsockerhalt kan därmed bidra till längtan efter sötsaker.
Krom GTF - Viktigt för den fysiska prestationsförmågan Under fysisk aktivitet är utsöndringen av krom mer än dubbelt så stor som under en vila. Krom skyddar mot den snabba glykogenförlust som sker i muskulaturen vid hård fysisk träning. Eftersom glykogennivån hänger samman med den fysiska prestationsförmågan och låg nivå i muskulaturen, kan kromets skyddande inverkan på det glykogen som finns i muskeln också höja den fysiska prestationsförmågan. Glukostoleransfaktorn (GTF), där krom inverkar, samverkar med insulin och förbättrar transporten av glukos in i muskelcellerna.
Krom styr också den biosyntes av fettsyror som sker i levern. Genom att tillföra rekommenderade mängder av spårämnet krom kan man sänka förhöjda kolesterolvärden.
Dosering
1 kapsel 2 gånger dagligen 20 minuter före måltid med ett stort glas vatten.
Per kapsel:: Äppelvinägerkoncentrat 500 mg,glukomanna 57 mg, Inulin 7 mg. Krom GTF (Krompolynicotinat) 100 mcg, vegetabiliska kapsel (hydroxypropylmethylcellulosa) Tabletthjälpmedel: veg. magnesiumstearat.
Finns att köpa HÄR
En bättre dag
Tankar.
Vill ha drömkroppen. Ska lyckas.
Tungt. Suget efter socker. Orka.
Träna mer. Vilja. Drömkropp.
Spring. Spring. Spring. Fett.
Bort. Vill inte ha mer. Vågen.
Värsta fienden. Ångest. Ideal.
Paniken tränger sig på. Måste.
Lyckas. Vill inte vara fast längre.
Nu kör vi igång igen
Hoppas att ni också har klarat er undan det värsta och att ni har haft en bra påsk :)
